Раньше большой теннис был недоступен для простого населения и считался изысканным видом спорта. Дорогой инвентарь и аренда корта играли в этом факторе решающую роль. Но сейчас, в век современных технологий, попробовать себя в этом может каждый. Главное — правильно подготовиться.
С чего начать
Важно понимать, что теннис — отнюдь не самый легкий вид спорта. В нем задействованы не только руки, но и все остальное тело. В особенности ноги! Правильная постановка тела влияет не только на качество замаха, но и на всю игру в целом. Поэтому, чтобы начать играть в теннис на уровне любителя и выше, нужно иметь определенную физическую подготовку.
Желательно перед началом занятий пройти полный медосмотр. Хотя прямых противопоказаний нет, интенсивные тренировки могут оказать влияние на больное сердце, легкие, мышцы и суставы. Обязательно проинформируйте тренера о своих слабых местах, чтобы он подобрал для вас индивидуальную систему тренировок, с которой вы будете играть без вреда для здоровья.
Снаряжение и инвентарь
Нельзя играть в теннис без ракетки и мяча. Но если вы только начинаете, то не стоит зацикливаться на этом моменте. Начните с дешевых сбалансированных моделей из алюминия, они будут комфортной отправной точкой ваших занятий и не больно ударят по кошельку. Особое внимание уделите размеру ручки, так как этот параметр очень индивидуальный.
Для мячей, которые используются в профессиональном спорте, существуют строгие регламенты. Но для новичков разница незначительна. Берите то, что по душе и по карману.
Не забудьте про удобную одежду. Необязательно сразу же покупать специальную спортивную теннисную одежду, однако стоит учесть, что ноги, как и руки, лучше оставлять открытыми. Бегать придется много. Футболка-поло с сочетании со спортивными шортами или юбкой — оптимальный вариант.
Вот что действительно важно, так это выбор обуви. Не все кроссовки подойдут для перемещения по корту. Перед тренировками вам купить специальную обувь для тенниса с толстой и гибкой подошвой, высоким задником, приподнятым носком и боковой защитой. Обязательно подбирайте кроссовки точно по размеру, без скольжения. Так вы сможете избежать травм и комфортно перемещаться по корту даже в интенсивном режиме.
Есть еще несколько аксессуаров, которые не являются обязательными, но будут приятным дополнением: напульсники, обмотки, струны и виброгасители. И, конечно, теннисная сумка для ваших драгоценных ракеток.
Выбор корта
Существуют корты с тремя видами покрытия — хард, трава и грунт. Грунт — самое медленное покрытие, подходит для медленной и размеренной игры. Трава, наоборот, предназначается для быстрой интенсивной игры. Хард — золотая середина, которая сочетает мощные удары и комфортное перемещение. Однако, в процессе обучения вам необходимо научиться играть на всех покрытиях. Для полноценного комплекса тренировки их нужно чередовать.
Разминка для тенниса
Важно иметь при себе не только спортивный инвентарь, но и комплекс тренировок перед игрой. Этот пункт очень важен, так как без него полноценно влиться в процесс вы не сможете.
Начинайте с динамической тренировки. Она включает в себя бег трусцой, бег с подниманием колен и бег с доставанием пятками до ягодиц. Подобные движения имитируют те, что происходят во время игры, в меньшей интенсивности. На всю разминку должно уйти не меньше пяти минут.
Дальше — растяжка. Уделяйте особое внимание сухожилиям голеностопного сустава, бедрам, паху, предплечьям и кистям рук. Чтобы закрепить результат, повторите то же самое после игры.
Итог
Добавьте к перечисленному выше уверенный настрой, хорошее настроение и отдачу, и вы полностью снаряжены для занятий с тренером. Теннис пусть и сложный, но крайне очаровательный вид спорта, который затягивает с первого занятия. Желаем удачи в его покорении!
